モデリングとは、他者の成功パターンや行動を観察、そのプロセスを真似して再現してみることをいいます。
モデリングの際は、行動だけではなく生理反応、観念、観察、価値観など内部状態、戦略などを分析します。
モデリングの手順
モデリングは以下の手順で行います。
①目標を設定する
なりたい自分を具体的に設定します。
②モデルを設定する
そのモデルとして相応しい人物を探します。
身近な人物でも面識のない人物でも構いません。
ポイントは、その人の行動や思考、動作が具体的にイメージできることです。
③モデルを具体的に思い浮かべる
モデルの人をイメージします。
状態に入れ込み、モデルの行動やしぐさ、表情などを具体的に思い浮かべます。
④モデルと自分を入れ替える
十分なイメージができたら、モデルと自分を入れ替えます。
そして自分がまるでモデルの人になったように行動します。
⑤確認する
以前と状態が変化したか確認します。もし効果が得られなかった場合は、再度挑戦してみます。